trening po 50

W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]

[...] BCAA, PVL Leucine Witaminy: Olimp Vitamin Multipile Sport, Natrol Easy-C 500mg Środki prozdrowotne: CEL Cycle Assist, Echinacea, Grainfields Zielonki, Olimp Gold Omega-3 Potreningowe: EAS Recovery Pro, Prolab Carb Component Kreatyny: PowerXsport Creapure, Anabolic Innovations Maniac Dawkowanie: Białka: 45 g do śniadania, 45 g kolacja, 15g do [...]

Dobra, koniec o serialach! Czas na, mrożący krew w ciałach jamistych, WYPIS! #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 52 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona52 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 62 - [...]

Wróciłem. Dziś pierwszy trening na innej siłowni... no i pierwsze problemy. O ile z poręczami sobie poradziliśmy (zrobiliśmy je z gryfów, jedna strona na stojaki, druga na widelcu od ławki, podobnie drugi gryf i śmigaliśmy, to jednak z ciężarami był kłopot. Okazało się, że krążek oznaczony jako 15kg w rzeczywistości zapewne jest dużo cięższy... [...]

Kolejny weekend po nudnym i ciężkim tygodniu nauki. Odpoczynek, jak zawsze, bardzo mi się przyda. Dziś ostatni trening - plan B na 5 powtórzeniach - w ramach tego testu. Od niego będzie zależało, czy zarządzę tygodniową przerwę od siłowni, czy będę jechał dalej. Chciałbym, mimo wszystko, być wypoczęty na cyklu kreatynowym i nie musieć robić [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

[...] punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia z obawy przed wielkimi ciężarami w przysiadach (które odbierały mi chęci i siły do treningu dalszego – dobry pomysł!) Przysiad (tył): 104 kg - 12 pow. 114 kg - 8 pow. 120 kg - 6 powt. 104 kg - 9 pow. 94 kg. - 10 pow + drop seria do upadku Na sam koniec [...]

[...] układu nerwowego, mega energii przez kilka godzin? ;-) Produkt ma rozgrzać ,podnieść termogenezę i na tym się te główne funkcje kończą. Ja mam już za sobą czasy, gdy przedtreningiem mieszało się różne substancje by 'coś było czuć' , dawki rzędu 800 mg kofeiny + 50-100mg geranium nie są mi obce ;-) i co po tym? nic ,a Jedynie sztuczne [...]

[...] - z zalecenia dietetyczki Glutaminę, Tyrozynę, korzeń Maca, Ashwaghande, forskolinę, Pepsynę HCl - z własnej inicjatywy Żeby się lepiej regenerować i mieć więcej siły na treningach brałam: jabłczan kreatyny, beta-alaninę, okołotreningowo BCAA, a w ostatnim miesiącu też przedtreningówkę od ON a jak mi się skończyła to generyczny fat-burner [...]

Ja mam trochę sprzętu w domu od początku tej covidowej akcji, ale nie nadaję się do treningów w domu. Poza tym to nie mój dom póki co i może co innego, jakbym miał osobne pomieszczenie na sprzęt, gdzie dałbym sobie jakieś lustro, sprzęt audio czy ogólnie zrobił "klimat" siłowni, a nie rozkładał jakieś maty, wyjmował skręcane hantle i odstawiał [...]

[...]        3,1        0,4            Masło orzechowe           25        149        7,4        2,9       11,5        2,1        1,5  16:00     Siłownia (czas: 1:15)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // III etap: [...]

[...] 9.30: marchew 250g, jajka x4, chleb chrupki x4, jabłko, ogórek; 13.45: migdały 50g, jabłko; 16.45: szynka, ryż paraboliczny, awokado 85g, ogórek, szpinak, marchew 300g; ~ trening 21.45: napój sojowy 250g, jogurt naturalny 250g (8/3/5+8/10/10), marchew 300g, migdały 10g. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. [...]

[...] pierwszym treingu (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :)" Jak wspominałem maxy ustalałem na oko, wolałem mieć za mały ciężar niż za duży żeby na każdym kolejnym treningu mieć progresję. Widzę już, że niektóre maxy mogły być wyższe, ale najwyżej ostatni trening 15 zrobię większym ciężarem niż oszacowałem. "co do diety, wg czego [...]

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

Ark, nie ma chyba sensu wklejania ustalonych maksów i ustalonych poszczególnych obciążeń na treningach. Starałem się tak ustawić ciezary, żeby nie było tego "zig zaga" czy jakos tam, przeważnie rozpoczynam następny maks od cieżaru, który był ćwiczony na 4 treningu z poprzedniego mikrocyklu. Z uwagi na małą możliwość regulacji ciężarami, [...]

2012.12.27 No i po Świetach ... :-D Mimo obzarstwa waga bez zmian 87 - 88 kg, tak wiec dobra mam maszyne do spalania kcal :) Dzisiaj byl trening crossfit - ponizej fragment treningu - niestety aparat sie wylaczyl po 10 min., rowniez nie widac 3 stacji: do przysiadow z obciazeniem na karku, krazenia ramionami z obciazeniem i miesni brzucha na [...]

2013.09.24 SIŁOWNIA Wczoraj nie udalo sie wykonac treningu. Dopiero dzisiaj zebralem sie i poszedlem na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg [...]

[...] zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 [...]

[...] Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? [...]